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更 年 期 保 健
時間:2017年03月10日

  婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施 。更年期不是一種疾病,而是人生旅程中的一個過渡時期。更年期的保健是提高婦女生活質量的重要內容和有效手段,重視婦女更年期的預防保健工作,爲老年期婦女保健打下基礎,更重要的是在婦女更年期及時而科學地使用激素治療能起到事半功倍的效果,過著歡樂、和諧的晚年生活。
更年期保健重點

  1、 更年期生理衛生知識,明白這是一個生理過渡時期,經過1一2年就可自然緩解,有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴同事們也應了解更年期的主要表現,在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外,要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激,給她們創造一個輕松愉快的環境。
  2、加強身體鍛煉,但不能過分,不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動,包括娛樂活動。調整睡眠習慣,保證充分的休息時間。

  3、對更年期綜合症症狀較明顯的,可以采取適當的藥物治療,但最好還是請醫生診治。
  4、對一些心血管和內分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等,不要輕易用更年期綜合症來解釋,而應當首先到醫院進行必要的檢查,排除器質性疾患後,再進行心理和對症治療,以免延誤治病。
  5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
更年期保健保健措施
  婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施
  1、血管功能失調:陣發症潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀
  2、月經失調:絕經前月經周期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以後月經停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
  3、精神、神經症狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發作。
  4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
  5、腫瘤易發:更年期爲常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
  6、預防卵巢功能衰退導致更年期提早,引起卵巢功能早衰的原因,除了一些疾病因素外,跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力等有關;另外,反複多次的人工流産手術也會導致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆,可治可防,可用中醫調理。育齡期婦女要重視月經的改變,如出現月經過少、經期過短、周期延長等現象,須引起重循環,維持神經系統的穩定性。飲食上做到平衡合理,有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等,配合蔬菜烹調食用,以起到補腎益精、健脾養血的作用。精神上應避免不良的刺激,減輕工作壓力帶來的緊張,學會放松,保持心情舒暢。
更年期保健心理保健
  一般女性在進入更年期後,都會引發一些生理上的變化,而這些症狀對女性的心理影響也是比較大的,如果沒有調節好情緒時,很容易産生更年期抑郁症,進而影響女性的健康。那麽,更年期女性有哪些心理保健方法呢?
更年期的症狀一般對一些生活條件比較優越、社會地位較高的女性反應比較嚴重,下面讓我們了解下女性更年期的保健方法:
  1、養成樂天性格:女人更年期要學會培養自己成爲一個樂觀、風趣、诙諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚爲懷,不事事斤斤計較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
  2、學會轉移矛盾:當女人更年期傷心、焦慮、生氣時,應設法消除和緩和,變不利爲有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等,有利于保持精神愉快。
  3、主動與人來往:在人際交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是當女人更年期有不愉快之事時,講出來既解除了內心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
  4、培養廣泛興趣:女人更年期培養廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以爲樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使更年期生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。[1] 
更年期保健衛生
  更年期無論開始早晚、曆時多久,總可分成絕經前期、絕經期(月經停止)和絕經後期(月經停止1年以後),並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失爲標志。在該期間應從以下幾方面加強自我保健: 正確認識,穩定情緒更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律,應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的婦女,易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發揮余熱。 調整飲食,增加活動隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。
更年期保健須知
  避免選擇外源性雌激素補充
  1、到醫院更年期門診接受全面體檢,經過專科醫生全面評估後接受激素治療室可以的
  2、遵醫囑定期複診、評估
  3、減少並發症的發生,順利度過圍絕經期,降低因激素分泌減少所致全身疾病發生率。
  抗衰老:防止女性卵巢過早衰老,從而延緩更年期,修複下垂、萎縮的乳房,恢複女性魅力。
  改善皮膚質量:雌激素達到正常水平,可使皮膚細膩、紅潤、有光澤、皮膚彈性增加;毛孔粗大、皺紋明顯改善。
  提高性生活質量:可使女性陰道上皮細胞的成熟度增加,陰道肌肉彈性增強,分泌物增加,有效緩解陰道幹澀、萎縮,從而提高性生活質量。
  更年期避孕:安全期避孕是采用錯開精子和卵子相遇的時間,達到避孕的一種方法。處于更年期的婦女,其生理變化的一個最大特點就是卵巢功能開始下降,卵子排出不規則,月經周期發生紊亂;同時,更年期的一系列身心因素都會對排卵發生影響,應嚴格全程避孕。
  改善更年期症狀:改善月經紊亂,減輕或消除潮紅、潮熱、緩解煩躁、焦慮多疑,注意力不集中等現象。
  預防心腦血管疾病:降低血液濃度,防止動脈硬化。
  預防老年性癡呆:通過降低血液濃度和防止特定類型的蛋白酶在大腦中沉積和老年性癡呆。
更年期飲食
  多吃蔬菜和粗糧
  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
  增加鈣鐵攝入量
  更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏松,增加骨折的發生率。婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐。
  盡量多吃魚蝦和豆類
  蛋白質關系著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
  控制高脂肪和糖類攝入
  更年期婦女容易發生肥胖,這是因爲內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化症的形成和發展,增加心血管疾病的發病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

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